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产后一个月塑身4大方法

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发表于 2009-8-31 11:13:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  对于怀孕妈妈的我们,时刻都会被一些问题困扰着,其中有一个很敏锐的话题就是生完孩子后身体会不会发胖?该怎样减肥呢?在这里我想和大家一起分享一起讨论这个话题!希望大家积极发言,让我们一起来对抗肥胖!!

  以下是月子里的四个减重关键,与大家分享。
  瘦身
  完全不吃盐或调味品
  一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
  
  换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
  
  这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

  实施阶段性食补
  
  产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
  
  还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
  
  除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

  使用腹带和及时运动
  
  爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
  
  此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
  
  一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
亲自哺乳
  
  妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
  
  因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
  
  以上所列的四大关键,可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

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 楼主| 发表于 2009-9-1 10:13:16 | 显示全部楼层
没人看??
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发表于 2009-9-1 13:15:08 | 显示全部楼层
决定生完后试试,现在重了30斤了,惨不忍睹
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发表于 2009-9-1 14:00:13 | 显示全部楼层
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发表于 2009-9-1 14:02:07 | 显示全部楼层
也就是说一定要买收腹带咯.
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发表于 2009-10-21 16:01:29 | 显示全部楼层
孕期重12千克是正常指标啊?我现在才28周就胖了30多斤了,估计以后的减肥道路更加崎岖啊
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发表于 2009-12-30 21:24:40 | 显示全部楼层
加妈网官方微信,了解更多妈网动态!
可是肚子会不会松垮垮的啊?有啥方法解决吗?
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发表于 2010-11-22 17:00:34 | 显示全部楼层
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发表于 2012-6-21 13:40:18 | 显示全部楼层
实用,持续关注这类帖子,哈哈`
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发表于 2012-6-21 15:16:12 | 显示全部楼层
我就没有恢复哦
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